Kā zaudēt lieko svaru? Daudzi cilvēki uzdod šo jautājumu. Un viņš cilvēku visbiežāk apciemo īsi pirms došanās atvaļinājumā vai pirms kāda nozīmīga notikuma (piemēram, pirms kāzām).
Nīstie kilogrami sakrājušies daudzu mēnešu vai pat gadu laikā, un tagad uzdevums ir pēc iespējas īsākā laikā no tiem atvadīties. Tas ir grūti, bet iespējams.
Tātad, mērķis ir zaudēt 7 kg 7 dienu laikā. Kas nepieciešams, lai to sasniegtu?
Kādi ir pēkšņa svara zuduma draudi?
Cīņā ar lieko svaru nekas nestimulē labāk kā “mīnusi” uz svariem. Taču straujš kilogramu zaudējums var radīt būtisku un bieži vien neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Ar kādām briesmām jūs varat saskarties, ja nolemjat pilnveidot savu figūru tikai vienas nedēļas laikā?
- Metabolisma problēmas. Daudzi cilvēki saskaras ar situāciju, kad stingru diētu ievērošana un palielināta fiziskā aktivitāte nekādā veidā neietekmē viņu ķermeņa svaru. Tas izskaidrojams ar to, ka organisms pielāgojas šim dzīvesveidam, palēninot vielmaiņu.
- Muskuļu masas distrofija. Tas ir iespējams tauku audu trūkuma un muskuļu audu patēriņa dēļ.
- Kuņģa čūlas un gastrīts. Viens no faktoriem, kas izraisa strauju svara zudumu, ir stingras diētas. Kuņģī nenokļūst pietiekami daudz pārtikas. Rezultātā saražotā kuņģa sula destruktīvi iedarbojas ne tikai uz kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas sieniņām.
- Hormonālā nelīdzsvarotība un tā rezultātā menstruālā cikla traucējumi un problēmas ar koncepciju. Tas izskaidrojams ar faktu, ka vairāku hormonu izplatīšanās notiek, piedaloties taukaudiem. Arī pēdējā tiek veikta vīriešu hormonu pārvēršana sieviešu hormonos.
- Sirds ritma traucējumi un asinsspiediena lēcieni. Liekais svars negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tomēr straujam svara zudumam nav vislabākā efekta. Lai pilnībā iegūtu papildu kilogramus, asinsvadi laika gaitā ir izstiepušies, un to atjaunošana līdz iepriekšējam izmēram ir diezgan ilgstošs process.
- Nervu sistēmas darbības traucējumi. B vitamīna trūkums, kā arī stress elementāra nepietiekama ēdiena daudzuma dēļ izpaužas kā paslikts garastāvoklis un pat depresija.
- Avitaminoze. Ievērojot diētu, organisms nesaņem nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Tas izpaužas kā problēmas ar ādu, matiem, nagiem utt. Tas arī apdraud organisma imūnās aizsardzības pasliktināšanos un biežas slimības.
- Ar pēkšņu svara zudumu ādai nav laika pielāgoties un tā izskatās izstiepta un nokarena. To bieži var atrisināt tikai ar ķirurgu palīdzību.
Uzskaitītajām briesmām vajadzētu likt aizdomāties par pēkšņa svara zaudēšanas lietderīgumu.
Padomi, kā ātri zaudēt svaru mājās
Ja vēlme dramatiski zaudēt svaru joprojām “ņem virsroku”, tad šim procesam ir jāpieiet saprātīgi.
Pareizāk būtu meklēt konsultācijas pie specializēta speciālista (uztura speciālista). Vēl labāk būs, ja šis ārsts uzraudzīs iegūtos rezultātus.
Jums nevajadzētu krasi samazināt patērētās pārtikas daudzumu. Neskatoties uz notievēšanas procesu, ķermenim ir jāsaņem visas tā veselīgai darbībai nepieciešamās uzturvielas.
Jāatceras, ka ātri un manāmi zaudēt svaru ir labi, bet svarīgāk ir saglabāt rezultātu. Tas ir iespējams tikai tad, ja izvēlaties pareizo svara zaudēšanas režīmu.
Jo ātrāk tiek zaudēti kilogrami, jo lielāka ir iespēja, ka tie atgriezīsies. Bieži vien apgrieztais process noved pie situācijas pasliktināšanās, tas ir, vēl vairāk lieko tauku audu.
Maltītēm jābūt biežām (ar intervālu ne vairāk kā četras stundas), un porcijām jābūt mazām.
Pareizs svara zudums nav iespējams tikai ar izmaiņām uzturā. Ķermenim nepieciešama pastāvīga fiziskā aktivitāte. Tas palīdzēs ne tikai sadedzināt tauku audus, bet arī nostiprinās ķermeni.
Tievēšanas procesu var paātrināt, izslēdzot miltu izstrādājumus, alkoholu, majonēzi, gāzētos dzērienus, saldumus, cieti saturošus gardumus.
Cilvēks zaudē svaru, tiecoties pēc diviem mērķiem: uzlabot izskatu un samazināt ķermeņa slodzi. Svarīgi, lai tas nenotiek uz veselības rēķina. Tā kā šajā gadījumā netiks sasniegts neviens no mērķiem.
Populārākās diētas svara zaudēšanai par 7 kg nedēļā
Ir neskaitāmas diētas ārkārtas svara zaudēšanai. Tomēr vispozitīvākos rezultātus uzrāda olbaltumvielas, mazkaloriju un monodiētas.
Olbaltumvielu shēmas balstās uz ēšanas ar augstu olbaltumvielu saturu pārtiku un izvairīšanos no taukiem un ogļhidrātiem.
Pārtikā atļautie produkti ir olas, gaļa, zivis. Uz tiem balstītas diētas veidošana praktiski novērš izsalkuma sajūtu. Muskuļu masa netiek zaudēta, un svara zudums notiek, cīnoties ar šķidrumu un taukiem.
Šī diēta neizslēdz dārzeņu patēriņu. Tie var būt gan svaigi, gan termiski apstrādāti. Galvenais, lai tie nesatur cieti. Āboli ir atļauti nelielos daudzumos dienas pirmajā pusē.
Monodiētas balstās uz diētu pēc principa “viens produkts vienu vai vairākas dienas. To veidojot, jāvadās pēc garšas vēlmēm un veselā saprāta.
Pārtikas produktu piemēri ir graudaugi, piena produkti, dārzeņi, vistas gaļa, jūras veltes, augļi un tā tālāk. Mazkaloriju diētas ir vispopulārākās. Tie sastāv no uztura enerģētiskās vērtības kontroles.
Produktu saraksts ir neierobežots. Galvenais ir ievērot atļauto ikdienas kaloriju daudzumu. Pēdējie tiek noteikti individuāli.
Tas ņem vērā vecumu, veselības stāvokli, fiziskās aktivitātes pakāpi, svara rādītājus (sākotnējo un vēlamo). Visbiežāk norma tiek noteikta 1000-1200 kcal.
Lai palīdzētu organismam tikt galā ar svara zaudēšanas problēmām, izmantojot diētu, vienlaikus varat lietot vitamīnu kompleksus. Tie daļēji kompensēs nepietiekamo uzturvielu daudzumu, kas nonāk organismā.
Optimālais diētu ilgums, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz veselību, ir viena nedēļa.
Kā zaudēt svaru par 7 kg 7 dienās bez diētas vai sporta
Pasaules tirgū ir daudz iespēju cīnīties ar aptaukošanos bez obligātām diētām un nogurdinošiem treniņiem. Tas ietver īpašu apģērbu, košļājamo gumiju, jostas un apavu zolītes. Šeit ir atbilde uz jautājumu, kā zaudēt 7 kg nedēļā bez diētas.
Tagad ērti atrodami dažāda garuma T-krekli, pusgarās bikses, šorti, apakšveļa, veseli sporta komplekti, kas, pēc apraksta, veicina svara zudumu. Izvēlei jābūt balstītai uz problemātiskajām jomām.
Tādā veidā jūs varat apstrādāt gurnus, krūtis vai muguru atsevišķi, atstājot pārējo ķermeņa daļu nemainīgu. Ja problēma ir globāla, tad piemērots ir treniņtērps.
Šādu lietu darbības princips slēpjas elementārā liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanā no organisma. Tas notiek "saunas" efekta dēļ. Apģērbs ir cieši pieguļošs.
Ķermenis tajā uzsilst un aktīvi svīst. Tādējādi subkutāni vielmaiņas procesi tiek paātrināti vairākas reizes.
Figūra šādās lietās izskatās piemērota. Svara zaudēšanas procesu pavada cīņa ar celulītu.
No pirmā acu uzmetiena ir tikai priekšrocības. Bet ir arī trūkumi. Šāds apģērbs, pievelkot problēmzonas, kavē limfas atteci. Rezultāts var būt dažādas slimības.
Tāpat negodīgi ražotāji var pārkāpt kvalitātes standartus, tāpēc šāds apģērbs var izraisīt izsitumus.
Daudzi cilvēki uzskata, ka visšaubīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir īpašas košļājamās gumijas lietošana. To ražotāji pārliecina patērētājus, ka šis produkts nomāc apetītes sajūtu un satur eksotisku augu ekstraktus, kas palīdz sadedzināt taukus. Bet tam nav atbilstoša izskaidrojuma.
Saprātīgs cilvēks saprot, ka košļājamās kustības ietekmē apetīte tikai aug. Tajā pašā laikā tiek ražota kuņģa sula, kas, ja kuņģī nav pārtikas, saēd tā gļotādu. Šajā gadījumā negatīvā ietekme ir acīmredzama.
Zolītes svara samazināšanai ir drošākā no apsvērtajām iespējām cīņā pret kilogramiem. Jau sen ir pierādīts, ka pēdas ir tieši savienotas ar neredzamiem pavedieniem ar visām cilvēka ķermeņa sistēmām. Pareizs raksts uz zolītēm palīdz normalizēt un paātrināt vielmaiņas procesus.
Šīs iespējas efektivitāte ir apšaubāma, taču nodarītais kaitējums ir minimāls.
Tievēšanas josta, tāpat kā īpašs apģērbs, palīdz izvadīt šķidrumu un toksīnus. Tāpat, pateicoties masāžas efektam, tas uzlabo asinsriti. Kopumā tas viss noved pie svara zuduma.
Termo josta un pirts josta ir elastīga lente, kas veidota no vairākiem slāņiem, kas papildināta ar nepieciešamajiem stiprinājumiem. Dažādas masāžas jostas ir papildinātas ar atbilstošiem mehānismiem.
Ir bīstami izmantot šo iespēju grūtniecības laikā un jebkādu sirds un asinsvadu un reproduktīvo sistēmu slimību klātbūtnē.
Apsvērto iespēju efektivitāte ne vienmēr ir augsta un dažreiz nemaz nav pierādīta. Ir gandrīz neiespējami ātri atbrīvoties no liekajiem taukaudiem, izmantojot tikai tos.
Treniņu programma svara zaudēšanai
Cīņa ar lieko svaru ar pareizo pieeju ietver sporta spēlēšanu.
Šeit ir daži no labākajiem efektīvajiem vingrinājumiem, kas katru dienu tuvinās jūs vēlamajam rezultātam:
- Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas kopā. Jums vajadzētu apsēsties un vienlaikus pieskarties grīdai ar rokām, pēc tam izlēkt, paceļot rokas virs galvas. Vingrinājums tiek veikts pēc iespējas ātrāk.
- Ieņemiet stāvošu pozu, atbalstot ķermeni uz pirkstiem un rokām. Ceļi pārmaiņus tiek pievilkti pie krūtīm. Vispirms taisni (labais ceļgals pret labo krūtīm un otrādi), tad krusteniski pieskarieties. Vingrinājuma intensitātei vajadzētu atgādināt skriešanu.
- Nometies ceļos. Vēders un sēžamvieta ir ievilkti. Pārmaiņus vajadzētu nolaisties uz kreisā un labā augšstilba. Šajā gadījumā pieskaršanās grīdai abās teļu pusēs ir minimāla, lai muskuļi būtu pastāvīgi tonēti.
- Atspied muguru pret sienu un pietupies tā, lai kājas veidotu taisnā leņķī attiecībā pret grīdu un ķermeni (pozīcija atgādina uz krēsla sēdošu cilvēku). Piestipriniet ķermeni maksimālajam laikam.
- Stāviet ar muguru pret dīvānu vai krēslu. Novietojiet vienu kāju ar pēdas augšdaļu uz izvēlētā atbalsta. Veiciet dziļu pietupienu sēriju otrajā kājā. Jo tālāk jūs stāvat no atbalsta, jo efektīvāks ir vingrinājums.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. Ir nepieciešams pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, šajā pozīcijā salieciet ceļus kopā un atdaliet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet izvēlēto reižu skaitu.
- Sākuma pozīcija - stāvus ar platām kājām. Pamīšus veiciet dziļus pietupienus katrā kājā.
- Ieņemiet stāvokli guļus. Paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu iegurni no grīdas, izveidojot bērzu, neizmantojot rokas, un palieciet šajā stāvoklī pāris sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu izvēlēto reižu skaitu.
- Apgulieties uz kreisā sāna. Ievelciet sēžamvietu un vēderu. Paceliet labo kāju tik augstu, cik stiept atļauj.
- Jāizpilda pēdējais šīs vingrinājumu sērijas vingrinājums. Ieejiet suņa pozā, izelpojiet un nekavējoties sasprindziniet vēdera un sēžamvietas muskuļus, cik vien iespējams. Turiet elpu, galvā skaitot līdz 10. Izelpojiet, atpūtieties. Atkārtojiet darbības vismaz 5 reizes.
Nāvessodu skaits ir atkarīgs no personas fiziskās sagatavotības un tiek izvēlēts individuāli. Šo programmu var izpildīt vairākos veidos.
Katru dienu slodze nedaudz jāpalielina, palielinot atkārtojumu skaitu.
Zaudēt 7 kg 2-3 nedēļu laikā
Atbrīvoties no ienīstajiem taukiem 2-3 nedēļu laikā ir reālāks mērķis. Šajā gadījumā ir laiks saprātīgai rīcībai.
Pirmkārt, jums ir jāpārskata sava ikdienas rutīna. Galvenais aspekts ir astoņu stundu miegs. Ja ir grūti noticēt saiknei starp normālu atpūtu un svara zudumu, jums vismaz jāpārliecina sevi ar argumentu, ka miega laikā nevēlaties ēst.
Jums vajadzētu būt uzmanīgiem par to, kas ir uz jūsu vakariņu šķīvja, kādā daudzumā un kādā kombinācijā. Ir vienkārši nesaderīgi pārtikas produkti, kuru lietošana noslogo gremošanas sistēmu un noved pie skalas lēcieniem. Labāk ir atteikties no augstas kaloritātes pārtikas.
Ēst vajag lēnām. Labāk ir izmantot mazus traukus un pat nelielas ierīces. Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist ēdienreizes (īpaši dienas pirmajā pusē).
Nākamais aspekts ir sports. Jūs varat reģistrēties fitnesa nodarbībai vai sporta zālei. Labāk ir paņemt līdzi savu māsu vai draugu, lai motivētu viens otru doties uz apmācību.
Parasti notiek 2-3 nodarbības nedēļā, bet ārkārtas svara zaudēšanas gadījumā (un 3 nedēļas nav viena, bet tomēr ļoti maz) ar to nepietiek. Brīvajās dienās no sporta zāles apmeklējuma jāmācās pašam.
Šādu “mājas” treniņu galvenais mērķis ir nevis veidot muskuļu masu un iegūt formu (lai gan tas būtu lieliski), bet gan uzturēt vielmaiņu labā formā. Lai tā būtu 10 minūšu iesildīšanās. Ar to pietiks.
Brīvajam laikam šajā laikā jābūt īpaši izklaidējošam, kas arī novērsīs uzmanību no ledusskapja.
Kā saglabāt rezultātus
Nav nozīmes tam, vai mērķis tiek sasniegts nedēļā vai 2-3 nedēļās. Tagad galvenais ir saglabāt jauno formu.
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- katru rītu pēc vannas istabas apmeklējuma uzkāpiet uz svariem, lai noķertu “plus 300 gramus”, nevis “plus 2 kg”;
- turpināt sportot (var jau atteikties no ikdienas ķermeņa noguruma; pietiks ar sporta zāles apmeklējumu 2-3 reizes nedēļā);
- ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu un dienas režīmu;
- nelietojiet pārtiku, piemēram, čipsus, majonēzi, gāzētos dzērienus un tā tālāk (tie ir kontrindicēti pat tiem, kuri ir apmierināti ar savu svaru).
Atceries, vieglāk noturēt ķermeņa svaru, nekā varonīgi cīnīties ar liekiem centimetriem.